Tư thế Xoay Nằm ngửa nắm ngón chân cái

Revolved Supine Hand to Big Toe

Tiếng Phạn: parivritta supta padangushthasana

Vặn xoắn · Trung cấp

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoay Nằm ngửa nắm ngón chân cái

Vặn xoắn cột sống giúp thải độc, kéo giãn dải chậu chày và cơ mông tối đa. Giúp giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng và hông.

Giữ cả hai vai chạm sàn, chân duỗi thẳng hướng sang bên đối diện, thở ra sâu khi vặn người để tăng biên độ.

Tránh thực hiện nếu đang bị chấn thương cột sống lưng, đĩa đệm hoặc đau khớp hông nghiêm trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay