Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối

🧊 Xem Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối

Từ tư thế trường tấn thấp (bàn chân phải trước, gối phải ngay trên cổ chân, gối và mu bàn chân trái trên sàn), nghiêng thân về trước, đặt bàn tay trái xuống sàn phía trong bàn chân phải, ngay dưới vai trái. Vặn ngực sang phải, tay phải vươn thẳng lên trần, hai tay thành một đường thẳng; mắt nhìn sang ngang hoặc lên tay phải; đau cổ thì nhìn xuống sàn. Cơ chéo bụng làm việc để xoay thân, cột sống dài từ xương cụt tới đỉnh đầu; mông chân trước được kéo giãn vì hông gập sâu. Nếu tay không chạm sàn thoải mái, đặt tay lên gạch tập; lót chăn gấp dưới gối sau.

Chân phải trước, vặn sang phải

Câu hô gợi ý

• Gối trước thẳng trên cổ chân, không để vai đẩy gối đổ ra ngoài
• Kéo dài cột sống trước, rồi mới vặn từ lồng ngực, không chỉ quay đầu
• Bàn tay dưới ấn sàn, tay trên vươn lên, hai tay thành một đường thẳng

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối

Thải độc cơ thể qua động tác vặn xoắn sâu cột sống, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kéo giãn cơ đùi trước, cơ mông và mở rộng lồng ngực.

💡 Điểm chính khi tập

Cài khuỷu tay ngoài vào đùi trước đối diện, chắp hai tay trước ngực và dùng lực đối kháng giữa khuỷu tay với đùi để xoay ngực hướng lên trần nhà.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau gối nặng hoặc phụ nữ đang mang thai.

🪶 Cách làm Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối nhẹ hơn cho người mới

• Đặt tay dưới lên gạch tập, kê chăn gấp dưới gối sau
• Để tay trên đặt lên hông thay vì vươn lên trần

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.