Tư thế Nằm ngửa vặn bụng

Supine Belly Twist

Tiếng Phạn: jathara parivartanasana

Vặn xoắn · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Nằm ngửa vặn bụng (Supine Belly Twist) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa vặn bụng

Massage các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỏi cơ lưng. Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và cơ bụng chéo.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ hai vai bám chặt xuống sàn, siết nhẹ cơ bụng khi đưa hai chân sang bên, thở ra sâu để thư giãn cơ lưng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống lưng hoặc phụ nữ mang thai những tháng cuối cần lưu ý.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play