Tư thế Đứng gập người xoắn
Standing Forward Bend Twist
Tiếng Phạn: parivritta uttanasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người xoắn
Giúp kéo giãn sâu cơ gân kheo, cơ mông và giải tỏa căng thẳng vùng lưng dưới. Đồng thời, động tác vặn xoắn kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan nội tạng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông cân bằng không bị lệch khi vặn người, kéo dài cột sống trước khi xoay ngực hướng lên trần và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, thoát vị đĩa đệm, chấn thương gân kheo nghiêm trọng hoặc bị huyết áp cao, chóng mặt nên tránh hoặc thực hiện cẩn thận.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí