Tư thế Số bốn xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Revolved Figure Four with Arms Extended
Tiếng Phạn: utthita parivritta eka pada utkatasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Số bốn xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Mở rộng lồng ngực tối đa, kéo giãn vai và cánh tay, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lõi và cơ đùi. Sự kết hợp này giúp cải thiện sự tập trung cao độ và giải tỏa căng thẳng vùng vai gáy.
💡 Điểm chính khi tập
Từ tư thế vặn xoắn, dang rộng hai tay theo trục thẳng đứng, một tay chạm sàn hoặc block và một tay hướng thẳng lên trần, mắt nhìn theo tay phía trên, giữ hông thấp và ổn định.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương vai nghiêm trọng, thoái hóa cột sống cổ, hoặc huyết áp thấp gây chóng mặt khi giữ thăng bằng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí