Tư thế Đứng gập người

🧊 Xem Tư thế Đứng gập người dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Đứng gập người

Gập sâu từ khớp hông, chuỗi cơ phía sau cơ thể (nhóm cơ gân kheo, cơ bụng chân, nhóm cơ dựng sống) được kéo giãn. Cơ tứ đầu đùi co lại giúp nhóm cơ gân kheo thả lỏng (ức chế đối vận).

Câu hô gợi ý

• Gập từ khớp hông, không gù lưng trên
• Co cơ tứ đầu đùi để nhóm cơ gân kheo thả lỏng
• Thả lỏng cổ, để đầu buông tự nhiên

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người

Kéo giãn toàn bộ mặt sau của cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Gập người từ khớp hông chứ không gập từ thắt lưng, giữ cho cột sống dài và phân bổ đều trọng lượng lên cả bàn chân.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị thoát vị đĩa đệm lưng, chấn thương gân kheo nặng hoặc huyết áp cao cần gập gối nhẹ và không cúi đầu quá sâu.

🪶 Cách làm Tư thế Đứng gập người nhẹ hơn cho người mới

• Gập gối nhiều, để bụng tựa lên đùi
• Đặt tay lên gạch tập hoặc ôm hai khuỷu tay

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.