Tư thế Chào hướng lên
Upward Salute
Tiếng Phạn: urdhva hastasana, urdhva vrikshasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Chào hướng lên dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Chào hướng lên
Từ tư thế trái núi, vươn hai tay lên cao qua đầu. Cơ vai nâng tay và xoay xương bả vai lên trên, cơ lưng rộng và cơ ngực lớn được kéo dài.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Nhóm cơ dựng sống · Cơ delta · Cơ trên gai · Cơ thang · Cơ răng trước · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Cơ lưng rộng · Cơ ngực lớn
Ổn định
Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông nhỡ · Cơ dép · Cơ chày sau · Cơ ngang bụng · Cơ đa liên
Câu hô gợi ý
- Vươn dài đến đầu ngón tay, vai thả xa tai
- Giữ xương sườn dưới không bật ra trước
- Bàn chân bám sàn, cơ đùi trước co nhẹ
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chào hướng lên
Giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ chân đến ngón tay, cải thiện tư thế đứng và mở rộng lồng ngực để hít thở sâu hơn. Động tác này cũng giúp săn chắc cơ bụng và giảm mệt mỏi hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Ấn chặt hai bàn chân xuống thảm, siết nhẹ cơ đùi và cơ bụng, vươn dài cột sống hướng lên mà không làm rụt vai về phía tai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương vai nghiêm trọng hoặc đau cổ không nên ngửa đầu quá sâu; người bị chóng mặt nên giữ mắt nhìn thẳng.
🪶 Cách làm Tư thế Chào hướng lên nhẹ hơn cho người mới
- Dang hai tay rộng hơn vai thành hình chữ V
- Gập nhẹ khuỷu tay hoặc chỉ giơ tay ngang vai
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí