Ngồi bướm (bầu)
Prenatal Bound Angle
Tiếng Phạn: Baddha Konasana
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi bướm (bầu)
Mở hông và háng, giúp giảm căng vùng chậu và chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế ngồi thẳng còn giúp giảm đau lưng dưới khi mang thai.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên chăn gấp để hông cao hơn đầu gối, áp hai lòng bàn chân vào nhau và để đầu gối mở tự nhiên sang hai bên. Giữ lưng thẳng, hai tay giữ bàn chân, thở sâu và không ấn đầu gối xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, đặc biệt nếu có nguy cơ sinh non, chảy máu, nhau thai tiền đạo hoặc đau khớp mu. Dừng ngay nếu thấy đau, chóng mặt, khó thở hoặc co thắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí