Tư thế Tấm ván ngửa một chân
One Legged Upward Plank
Tiếng Phạn: eka pada purvottanasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván ngửa một chân
Tăng cường sức mạnh vượt trội cho cơ mông, đùi sau, vai và cổ tay. Giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế gù lưng và rèn luyện khả năng thăng bằng nâng cao.
💡 Điểm chính khi tập
Ấn mạnh bàn chân trụ và hai bàn tay xuống thảm để đẩy hông lên cao, nâng một chân thẳng lên trên, giữ cổ thẳng tự nhiên không ngửa quá đà.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không thực hiện nếu bị chấn thương cổ tay, vai, hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương cổ nghiêm trọng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play