Tư thế Núi
Mountain
Tiếng Phạn: Tadasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Núi dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Núi
Đứng thẳng, trọng lượng dồn đều lên hai bàn chân. Phần lớn các cơ chỉ hoạt động nhẹ để giữ thăng bằng và giữ cơ thể thẳng hàng.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi
Ổn định
Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông nhỡ · Cơ ngang bụng · Cơ đa liên · Nhóm cơ dựng sống · Cơ dép · Cơ chày trước · Cơ chày sau · Nhóm cơ mác · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Nâng nhẹ xương bánh chè, không khóa gối
- Ép nhẹ đùi trong về đường giữa, xương cụt hướng xuống
- Thả vai xuống, xa khỏi tai
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Núi
Cải thiện tư thế đứng, định hình lại cột sống thẳng tự nhiên. Tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối, mắt cá chân và giúp tinh thần tỉnh táo, vững chãi.
💡 Điểm chính khi tập
Phân bổ đều trọng lượng lên bốn góc của hai bàn chân. Siết nhẹ cơ đùi, cuộn xương cụt xuống, mở ngực, thả lỏng vai và giữ cho đỉnh đầu hướng thẳng lên trần nhà.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau đầu, mất ngủ hoặc huyết áp thấp nên tránh đứng quá lâu hoặc nhắm mắt khi thực hiện tư thế này.
🪶 Cách làm Tư thế Núi nhẹ hơn cho người mới
- Đứng hai chân rộng bằng hông thay vì khép sát để dễ giữ thăng bằng
- Đứng tựa lưng vào tường để cảm nhận sự thẳng hàng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí