Giải phẫu tư thế trái núi
Tư thế trái núi · Tadasana · Mountain Pose
Tư thế trái núi chủ yếu dùng lực ở cơ tứ đầu đùi; nhóm cơ khép đùi, cơ mông nhỡ, cơ ngang bụng giữ ổn định.
Đang mở mô hình 3D…
Đứng thẳng, trọng lượng dồn đều lên hai bàn chân. Phần lớn các cơ chỉ hoạt động nhẹ để giữ thăng bằng và giữ cơ thể thẳng hàng.
Cơ trong tư thế
Co (tạo lực): Cơ tứ đầu đùi
Giữ ổn định: Nhóm cơ khép đùi, Cơ mông nhỡ, Cơ ngang bụng, Cơ đa liên, Nhóm cơ dựng sống, Cơ dép, Cơ chày trước, Cơ chày sau, Nhóm cơ mác, Cơ thang
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ tứ đầu đùi · Co (tạo lực): Co nhẹ để nâng xương bánh chè
- Cơ mông nhỡ · Giữ ổn định: Giữ khung chậu cân bằng
- Cơ dép · Giữ ổn định: Giữ cho người không đổ về trước
- Cơ chày sau · Giữ ổn định: Nâng đỡ vòm bàn chân
Gợi ý thực hành
- Nâng nhẹ xương bánh chè, không khóa gối
- Ép nhẹ đùi trong về đường giữa, xương cụt hướng xuống
- Thả vai xuống, xa khỏi tai
Lợi ích
- Rèn ý thức về tư thế đứng thẳng và sự thẳng hàng của cơ thể
- Phân bố đều trọng lượng lên hai bàn chân, có thể giúp cải thiện thăng bằng
- Kích hoạt nhẹ cơ đùi, cơ mông và cơ bụng sâu để giữ cột sống ổn định
- Là nền tảng căn chỉnh cho các tư thế đứng khác
Thận trọng / chống chỉ định
- Thận trọng khi chóng mặt hoặc huyết áp thấp: đứng gần tường hoặc ghế
- Làm nhẹ khi đau gối: giữ gối hơi mềm, không khóa gối
Cách làm nhẹ hơn
- Đứng hai chân rộng bằng hông thay vì khép sát để dễ giữ thăng bằng
- Đứng tựa lưng vào tường để cảm nhận sự thẳng hàng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế đứng xoạc dọc Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Tư thế gập người đứng Uttanasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)