Tư thế Cái bàn thăng bằng gối chạm mũi
Balancing Table Pose Knee To Nose
Tiếng Phạn: Dandayamana Bharmanasana Knee To Nose
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cái bàn thăng bằng gối chạm mũi
Kích hoạt mạnh mẽ cơ bụng (cơ trung tâm), làm khỏe cánh tay, vai và cơ đùi. Giúp kéo giãn toàn bộ vùng lưng và giải tỏa căng thẳng dọc cột sống khi cuộn tròn người.
💡 Điểm chính khi tập
Thở ra hóp chặt bụng, cuộn cong lưng hướng lên trần nhà để kéo đầu gối chạm gần mũi nhất có thể, ấn mạnh bàn tay xuống thảm để bảo vệ khớp vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ tay, khớp gối hoặc đau vai gáy cấp tính nên dùng đệm lót dưới gối hoặc tránh thực hiện để không gây áp lực thêm.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play