Thở ong (bịt tai)
Bee Breath
Tiếng Phạn: Bhramari
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở ong (bịt tai)
Tiếng ngân như ong giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bực bội và lo âu, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và chất lượng giấc ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Bịt nhẹ hai nắp tai bằng ngón cái, các ngón còn lại đặt nhẹ lên mắt và trán; hít vào bằng mũi rồi thở ra tạo tiếng 'mmm' đều, không ấn mạnh vào tai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đang bị nhiễm trùng tai, đau tai hoặc vừa phẫu thuật tai; người hay chóng mặt nên tập ngắn và ngồi tựa lưng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí