Thở ba phần (tay ngực-sườn)
Three-Part Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở ba phần (tay ngực-sườn)
Học cách thở ba phần bụng-ngực-sườn, tăng oxy và giúp thư giãn sâu; cải thiện kiểm soát hơi thở trong tư thế.
💡 Điểm chính khi tập
Một tay trên bụng, một tay bên sườn; hít vào bụng phồng, rồi sườn nở, cuối cùng ngực nhẹ mở, thở ra theo thứ tự ngược lại.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chóng mặt hoặc khó thở khi hít sâu; phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ và tránh nín thở hay ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí