Thở chiến thắng (Ujjayi)
Ujjayi Breath
Tiếng Phạn: Ujjayi
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở chiến thắng (Ujjayi)
Tạo hơi thở có âm thanh nhẹ giúp giữ nhịp đều, tăng tập trung và làm ấm cơ thể; là nền tảng cho nhiều buổi tập asana.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên chăn gấp để hông cao hơn, cột sống thẳng và vai thả lỏng; khép môi, hít thở qua mũi tạo tiếng nhẹ ở cổ họng, không siết cổ hay gồng mặt.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau họng, khàn tiếng hoặc có vấn đề tim mạch chưa kiểm soát; người mới nên tập ngắn để tránh căng cổ họng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí