Thở luân phiên mũi (bịt phải)
Alternate Nostril Breathing Right Closed
Tiếng Phạn: Nadi Shodhana
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở luân phiên mũi (bịt phải)
Cân bằng hai bên mũi, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng; giúp tâm trí tập trung rõ ràng hơn trước khi thiền hoặc tập asana.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi vững, giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng; bịt nhẹ nhàng đúng lỗ mũi bằng ngón cái, hít thở êm không gồng, mỗi nhịp đều và dài.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang nghẹt mũi nặng, cảm cúm, chóng mặt hoặc vừa phẫu thuật vùng mũi/xoang; người huyết áp cao không kiểm soát nên tập chậm và ngắn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí