Thở bụng nằm ngửa
Supine Belly Breathing
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở bụng nằm ngửa
Kích hoạt thở cơ hoành, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh; giúp nhận biết hơi thở vào bụng.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực; hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, ngực gần như yên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật bụng hoặc đau lưng dưới nặng; phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ và kê cao đầu gối, tránh nằm ngửa lâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí