Thở làm mát (cuộn lưỡi)
Cooling Breath
Tiếng Phạn: Sitali
Thở (Pranayama) · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Thở làm mát (cuộn lưỡi)
Làm mát cơ thể, hạ nhiệt sau tập nóng hoặc trong ngày oi bức; giúp làm dịu cơn khát và giảm kích thích thần kinh.
💡 Điểm chính khi tập
Cuộn lưỡi thành ống nhô nhẹ ra môi, hít vào chậm qua lưỡi rồi thở ra bằng mũi; giữ cổ và hàm thả lỏng, không cố cuộn lưỡi quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không tập khi trời lạnh, đang cảm lạnh, hen suyễn nặng hoặc huyết áp thấp; người không cuộn được lưỡi có thể dùng thở qua môi khép.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí