Thở ngồi quỳ
Kneeling Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở ngồi quỳ
Giúp thư giãn hệ thần kinh, ổn định hơi thở và tăng sự tập trung. Ngồi trên gối giúp giữ cột sống thẳng, giảm căng cứng ở lưng dưới.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi lên gối hoặc khối để hông cao hơn đầu gối, cột sống vươn dài, vai thả lỏng. Hít thở chậm qua mũi, bụng dưới nhẹ nhàng phồng lên khi hít vào.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau hoặc chấn thương đầu gối, cổ chân, hoặc vừa phẫu thuật chi dưới. Người chóng mặt khi ngồi lâu nên kê gối cao hơn hoặc ngồi ghế.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí