Tư thế Nửa con ếch
Half Frog
Tiếng Phạn: ardha bhekasana
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nửa con ếch
Kéo giãn sâu cơ đùi trước và cơ gập hông của một bên chân. Hỗ trợ mở ngực nhẹ nhàng và cải thiện độ linh hoạt của khớp gối, cổ chân.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm sấp, dùng một tay ra sau nắm lấy bàn chân cùng bên, ấn nhẹ gót chân về phía hông ngoài, giữ hai hông cân bằng trên thảm và hít thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối, cổ chân hoặc đau thắt lưng nghiêm trọng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play