Ngồi xổm tựa tường
Wall Sit
Yoga tường · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi xổm tựa tường
Tăng sức mạnh đùi và cơ mông, đồng thời rèn sức bền cho tư thế ngồi xổm an toàn nhờ lưng tựa tường. Giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế.
💡 Điểm chính khi tập
Lưng áp phẳng vào tường, gối gập 90 độ sao cho đùi song song sàn, bàn chân đặt ngay dưới đầu gối. Tay đặt trên đùi, thở đều và giữ 20-40 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau gối, hông hoặc lưng dưới cấp tính; phụ nữ mang thai cần hỏi bác sĩ và không ép bụng. Dừng nếu đau nhói ở đầu gối hoặc tê chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí