Nửa mặt trăng tựa tường
Wall Half Moon
Tiếng Phạn: Ardha Chandrasana
Yoga tường · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Nửa mặt trăng tựa tường
Mở hông và kéo giãn bên thân người, tăng sức mạnh chân trụ và cải thiện thăng bằng với tường hỗ trợ. Giúp mở rộng lồng ngực.
💡 Điểm chính khi tập
Lưng áp vào tường, đứng trên chân phải, tay phải đặt lên block trên sàn, nâng chân trái ngang hông, tay trái duỗi thẳng lên. Giữ hông mở, thở đều 20-30 giây rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau gối, hông, cổ tay hoặc chóng mặt; phụ nữ mang thai cần hỏi bác sĩ và không ép bụng. Dừng nếu đau khớp hoặc mất thăng bằng liên tục.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí