Chiến binh III tựa tường
Wall Supported Warrior III
Tiếng Phạn: Virabhadrasana III
Yoga tường · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Chiến binh III tựa tường
Tăng sức mạnh chân trụ, cơ mông và vùng lõi, đồng thời cải thiện thăng bằng nhờ tay tựa tường. Kéo giãn nhẹ mặt sau chân nâng.
💡 Điểm chính khi tập
Hai tay đặt trên tường ngang hông, đứng trên chân trái, nâng chân phải thẳng ra sau ngang hông, thân người nằm ngang. Giữ hông vuông, thở đều 20-30 giây rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau gối, hông hoặc lưng dưới cấp tính; phụ nữ mang thai cần hỏi bác sĩ và không ép bụng. Dừng nếu mất thăng bằng liên tục hoặc đau khớp.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí