Cây cầu chân trên tường
Wall Bridge
Tiếng Phạn: Setu Bandha Sarvangasana
Yoga tường · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Cây cầu chân trên tường
Tăng sức mạnh cơ mông và lưng, mở ngực và vai; tường giúp định vị bàn chân nên dễ kiểm soát hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Bàn chân phẳng trên tường, đầu gối gập 90 độ, ấn chân vào tường để nâng hông lên; siết nhẹ cơ mông, giữ cổ trung tính và thở đều 20-30 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau cổ, đau lưng dưới nặng hoặc vừa phẫu thuật hông; không đẩy hông lên quá cao nếu thấy đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí