Gập trước dựa lưng tường
Wall Forward Fold
Tiếng Phạn: Uttanasana
Yoga tường · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gập trước dựa lưng tường
Kéo giãn gân kheo, bắp chân và lưng dưới, giúp thư giãn đầu óc; tường sau lưng tạo cảm giác an toàn.
💡 Điểm chính khi tập
Mông tựa nhẹ vào tường, chân cách tường một bước, gập người từ hông để thân trên buông thõng; để đầu và tay thả lỏng, thở sâu 30-60 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chóng mặt, huyết áp cao hoặc thấp không kiểm soát, đau lưng dưới cấp; nên gập đầu gối nếu cứng gân kheo.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí