Nghiêng sườn đứng
Standing Side Stretch
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nghiêng sườn đứng
Kéo giãn nhẹ hai bên sườn và cơ liên sườn, mở rộng lồng ngực giúp hô hấp sâu hơn. Giảm cứng lưng trên và vai sau nhiều giờ ngồi.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông vuông góc, không nghiêng người về trước. Nâng tay lên cao rồi mới nghiêng sang bên, hít vào khi nâng tay và thở ra khi nghiêng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương vai, sườn hoặc có vấn đề cột sống thắt lưng cấp. Người huyết áp cao nên giữ tay ngang vai thay vì giơ cao quá đầu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí