Con ếch nằm sấp trên gối
Supported Crocodile
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Con ếch nằm sấp trên gối
Giúp giãn nhẹ cơ ngực và bụng, giảm căng thẳng vùng lưng trên khi nằm sấp có gối nâng đỡ. Tư thế phục hồi sâu, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn toàn thân.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt gối dài dọc theo thân người sao cho ngực và bụng được nâng đỡ hoàn toàn, cổ quay sang một bên thoải mái không bị vặn. Thở chậm và sâu, để trọng lượng cơ thể buông hoàn toàn xuống gối.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang mang thai, vừa phẫu thuật bụng/ngực, có vấn đề cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm nặng. Người khó thở khi nằm sấp nên chọn tư thế phục hồi khác.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí