Tư thế Khỉ đột chuẩn bị
Gorilla Preparation
Tiếng Phạn: Pada Hastasana
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Khỉ đột chuẩn bị
Kéo giãn sâu toàn bộ chuỗi cơ phía sau bao gồm cơ gân kheo và lưng dưới. Giúp xoa dịu hệ thần kinh, tăng tuần hoàn máu lên não và giảm mệt mỏi.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng hai chân rộng bằng hông, gập người từ nếp gấp hông, đặt lòng bàn tay dưới lòng bàn chân (hoặc chạm tay xuống sàn trước mũi chân), giữ lưng dài và thả lỏng đầu cổ hoàn toàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị thoát vị đĩa đệm lưng, tăng nhãn áp, huyết áp cao chưa kiểm soát hoặc chấn thương gân kheo nghiêm trọng cần gập gối nhẹ hoặc tránh gập sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí