Tư thế Cẳng tay thăng bằng

🧊 Xem Tư thế Cẳng tay thăng bằng dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Cẳng tay thăng bằng

Từ tư thế cá heo: cẳng tay đặt song song trên sàn, khuỷu tay ngay dưới vai và rộng bằng vai, lòng bàn tay úp; nâng từng chân lên cho đến khi thân và chân lộn ngược thành một đường thẳng đứng phía trên khuỷu tay. Cánh tay trên thẳng đứng, đầu nhấc khỏi sàn, mắt nhìn sàn giữa hai bàn tay. Vai làm việc mạnh: cơ răng trước và cơ thang nâng vai khỏi sàn, nhóm cơ chóp xoay giữ khuỷu tay không trượt ra ngoài; cơ bụng giữ thân thẳng. Đây là tư thế nâng cao, đòi hỏi vai linh hoạt và khỏe: nên học với giáo viên và tập sát tường; có thể vòng dây tập quanh cánh tay trên và kẹp gạch tập giữa hai bàn tay để giữ cẳng tay song song; không tập khi đau vai hoặc cổ, huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc đang mang thai.

Câu hô gợi ý

• Khuỷu tay rộng bằng vai, cẳng tay song song, ấn đều từ khuỷu tay tới gốc ngón tay
• Ấn cẳng tay xuống để đẩy vai lên, ngực không sụp về phía sàn, đầu không chạm sàn
• Kéo xương sườn dưới vào, lên từng chân có kiểm soát, sát tường

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cẳng tay thăng bằng

Làm khỏe cơ vai, lưng và cánh tay mạnh mẽ. Giúp kéo giãn cơ vai, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường tuần hoàn máu lên não.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ hai cẳng tay song song trên thảm rộng bằng vai, ôm xương sườn vào trong, siết cơ bụng và hướng mắt nhìn về giữa hai bàn tay.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương vai, cổ, lưng, người có huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch.

🪶 Cách làm Tư thế Cẳng tay thăng bằng nhẹ hơn cho người mới

• Quàng dây tập quanh cánh tay trên, kẹp gạch tập giữa hai bàn tay, tập sát tường
• Tập tư thế cá heo, bước chân dần về phía khuỷu tay để vai khỏe dần

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.