Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị)

🧊 Xem Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị) dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị)

Cẳng tay đặt trên sàn thành hình tam giác, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay rộng bằng vai; đỉnh đầu đặt nhẹ trên sàn, lòng bàn tay ôm sau đầu; nâng thân và chân thành một đường thẳng đứng. Phần lớn sức nặng nằm ở cẳng tay và vai, không ở đầu và cổ. Cơ vai và cơ răng trước nâng vai khỏi sàn; cơ bụng và chân giữ thân thẳng. Nên học với giáo viên, tập sát tường; không tập khi cổ đau, huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp.

Câu hô gợi ý

• Khuỷu tay rộng bằng vai, dồn phần lớn sức nặng vào cẳng tay
• Ấn cẳng tay xuống để nâng vai khỏi sàn, giữ cổ dài ở vị trí tự nhiên
• Nâng chân lên chậm rãi có kiểm soát, không đá lấy đà

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị)

Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cơ lõi để chuẩn bị cho tư thế đảo ngược hoàn toàn. Giúp đưa máu về não, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

💡 Điểm chính khi tập

Đan các ngón tay tạo bệ đỡ vững chắc cho đầu, ôm sát khuỷu tay bằng vai, đi bộ chân về phía đầu để đẩy hông lên cao mà không dồn lực vào cổ.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Không dùng cho người bị chấn thương cổ, vai, huyết áp cao chưa kiểm soát, tăng nhãn áp hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

🪶 Cách làm Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị) nhẹ hơn cho người mới

• Tập tư thế cá heo trước để xây sức mạnh vai
• Tập sát tường, giữ hai gối co về phía ngực thay vì duỗi chân

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.