Xoắn người đứng vung tay
Standing Twist Arm Swing
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn người đứng vung tay
Xoay nhẹ cột sống ngực và thắt lưng, làm nóng vai và cánh tay. Giúp giải phóng căng thẳng ở lưng giữa và tăng tính linh hoạt khi xoay người.
💡 Điểm chính khi tập
Xoay từ thân người chứ không phải chỉ từ vai, giữ hông tương đối ổn định. Để hai tay thả lỏng và vung tự nhiên theo đà xoay, thở đều không nín thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật cột sống. Người chóng mặt nên xoay chậm và giữ tầm nhìn ổn định.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí