Tư thế Dễ ngồi xoắn
Easy Twist
Tiếng Phạn: parivritta sukhasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Dễ ngồi xoắn dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Dễ ngồi xoắn
Ngồi xếp bằng, hai ống chân bắt chéo, mỗi bàn chân dưới gối bên đối diện, cột sống dựng thẳng. Đặt bàn tay bên đối diện lên gối phía vặn, tay kia chống nhẹ sàn sau hông; hít vào kéo dài lưng, thở ra xoay ngực, đầu xoay theo sau cùng. Đây là tư thế vặn nhẹ: cơ chéo bụng và các cơ lưng sâu xoay cột sống trong khi hai ụ ngồi giữ đều trên sàn.
Vặn sang phải (ống chân phải trước)
Co – tạo lực
Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ chéo bụng trong (bên phải) · Cơ đa liên (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ trám lớn (bên phải)
Giãn
Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái) · Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông lớn · Cơ ngực lớn (bên phải)
Ổn định
Cơ ngang bụng · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Ấn đều hai ụ ngồi xuống sàn, không nghiêng người về phía vặn
- Hít vào kéo dài cột sống, thở ra xoay từ bụng lên ngực
- Tay trên gối chỉ dẫn hướng, không kéo mạnh để vặn sâu hơn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Dễ ngồi xoắn
Kích thích hệ tiêu hóa, tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm đau mỏi thắt lưng. Giúp giải độc cơ thể và cải thiện dung tích phổi.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cột sống thẳng đứng vuông góc với sàn, hít vào để vươn cao đỉnh đầu, thở ra xoắn nhẹ nhàng từ vùng bụng dưới lên ngực và vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Phụ nữ mang thai cần tránh xoắn sâu phần bụng; người mới phẫu thuật bụng hoặc chấn thương đĩa đệm cột sống cần lưu ý.
🪶 Cách làm Tư thế Dễ ngồi xoắn nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp để hông cao hơn gối
- Ngồi trên ghế để vặn mình
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí