Xoắn mở (bầu)
Prenatal Open Twist
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn mở (bầu)
Giúp giãn nhẹ cột sống và vùng lưng trên, giảm cảm giác cứng lưng khi bụng lớn dần. Hỗ trợ tiêu hóa và giữ hơi thở đều, thư giãn.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi khoanh chân thoải mái, có thể kê gạch hoặc gối dưới mông cho lưng thẳng. Xoay thân NHẸ sang phải, hướng ra XA khỏi bụng, chỉ xoay ở lồng ngực chứ không kéo bụng; tay trái đặt trên đầu gối phải, tay phải chống sàn sau lưng. Giữ 3-5 hơi thở, biên độ nhỏ, không ép sâu, rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Thai kỳ nguy cơ cao, dọa sảy, ra máu, đau bụng, nhau tiền đạo hoặc đã được bác sĩ yêu cầu hạn chế vận động thì KHÔNG tập. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập; dừng ngay nếu thấy chóng mặt, đau bụng, co thắt, ra dịch bất thường hoặc thai máy bất thường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí