Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kiêu hãnh vặn mình trên gối
Exalted Crescent Lunge Twist on the Knee
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kiêu hãnh vặn mình trên gối
Sự kết hợp giữa vặn xoắn và ngả sau giúp kéo giãn sâu cơ liên sườn, cơ thắt lưng chậu và mở rộng lồng ngực. Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cải thiện khả năng thăng bằng.
💡 Điểm chính khi tập
Vặn người sang bên gối trước, đặt tay sau lên đùi chân sau, tay kia vươn cao và ngả nhẹ ra sau. Giữ vững vùng chậu, siết cơ bụng để bảo vệ thắt lưng khi ngả.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, đau khớp gối hoặc phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play