Tư thế Chó ngửa mặt kéo giãn cổ

Upward-Facing Dog with Neck Stretch

Ngả sau · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Chó ngửa mặt kéo giãn cổ (Upward-Facing Dog with Neck Stretch) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chó ngửa mặt kéo giãn cổ

Làm khỏe cột sống, săn chắc cánh tay và cơ mông. Động tác nghiêng/xoay cổ nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng vùng vai gáy và tăng tuần hoàn máu lên não.

💡 Điểm chính khi tập

Ấn mạnh mu bàn chân và bàn tay xuống thảm để nhấc đùi rời sàn, siết cơ bụng, kéo vai xa tai, và nhẹ nhàng nghiêng hoặc xoay cổ chậm rãi theo hơi thở đều đặn.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện khi bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương lưng nghiêm trọng, đau mỏi cổ cấp tính hoặc phụ nữ mang thai giai đoạn muộn.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play