Tư thế Bồ câu chúa
King Pigeon
Tiếng Phạn: raja kapotasana
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Bồ câu chúa
Mở rộng khớp háng cực sâu, kéo giãn cơ đùi trước và cơ thắt lưng chậu. Mở ngực và vai, tăng cường sự dẻo dai toàn diện cho cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Một chân gập phía trước, chân kia duỗi thẳng ra sau rồi gập gối hướng bàn chân lên. Vòng tay ra sau nắm lấy bàn chân, xoay cùi chỏ hướng lên trần nhà, giữ hông cân bằng không lệch sang bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, khớp háng, cổ chân hoặc đau lưng dưới nghiêm trọng tuyệt đối không thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí