Tư thế Núi ngả sau có hỗ trợ
Mountain with Supported Backbend
Tiếng Phạn: utthita bhujangasana
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Núi ngả sau có hỗ trợ
Mở rộng lồng ngực, cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Giúp giảm căng thẳng vùng vai gáy và cải thiện tư thế gù lưng.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt hai tay đỡ sau hông hoặc thắt lưng để hỗ trợ, siết nhẹ cơ đùi và cơ mông. Hít vào nâng ngực lên cao trước khi ngả nhẹ người ra sau, giữ cổ thẳng hàng với cột sống, không gập sâu cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương nghiêm trọng ở lưng dưới, cổ, hoặc bị chóng mặt, huyết áp cao chưa kiểm soát.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play