Đá chân ra trước nhẹ
Standing Leg Swings
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Đá chân ra trước nhẹ
Làm ấm hông và đùi sau, cải thiện biên độ gập hông cho các tư thế chân. Tăng nhẹ nhịp tim và phối hợp động tác.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay phải chống hông. Đá chân phải ra trước lên khoảng 45 độ với gối thẳng, kiểm soát chuyển động và giữ thân trên ổn định; đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh đá chân mạnh nếu đau lưng dưới, đau hông hoặc vừa chấn thương gân kheo. Người thăng bằng kém nên vịn tường hoặc ghế.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí