Tư thế Khỉ đột

🧊 Xem Tư thế Khỉ đột dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Khỉ đột

Đứng hai bàn chân song song, cách nhau khoảng một gang tay. Gập người từ khớp hông, luồn hai bàn tay xuống dưới lòng bàn chân, lòng bàn tay ngửa lên, đầu ngón tay hướng về gót, các ngón chân chạm nếp cổ tay. Hít vào nâng đầu, kéo dài lưng; thở ra gập khuỷu tay sang hai bên, dùng tay kéo thân xuống sâu, đầu hướng về ống chân, hai chân thẳng. Nhóm cơ gân kheo và bắp chân được kéo giãn sâu, cơ nhị đầu cánh tay kéo thân xuống, mặt mu cổ tay được giãn vì cổ tay gập dưới sức nặng bàn chân. Nếu nhóm cơ gân kheo căng, chùng gối đủ để luồn tay vào dưới chân mà lưng vẫn dài.

Câu hô gợi ý

• Ngón chân chạm sát nếp cổ tay, sức nặng dồn về ụ ngón chân, hông thẳng trên cổ chân
• Gập khuỷu tay sang hai bên, vai thả xa tai, cổ thả lỏng
• Hít vào nâng đầu, duỗi dài lưng; thở ra mới gập khuỷu, kéo thân xuống từ khớp hông

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Khỉ đột

Giải phóng sự căng thẳng ở cổ tay sau các bài tập thăng bằng tay, kéo giãn sâu cơ gân kheo và làm dịu tâm trí.

💡 Điểm chính khi tập

Đặt toàn bộ lòng bàn tay dưới lòng bàn chân sao cho ngón chân chạm vào nếp gấp cổ tay, thả lỏng đầu cổ và gập người sâu bằng cách hướng cùi chỏ ra ngoài.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cổ tay nặng, thoát vị đĩa đệm hoặc huyết áp cao cần lưu ý không gập quá sâu.

🪶 Cách làm Tư thế Khỉ đột nhẹ hơn cho người mới

• Gập gối vừa đủ để đưa tay dưới bàn chân mà lưng vẫn dài
• Đặt tay lên gạch tập hoặc ống chân thay vì luồn dưới bàn chân

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.