Ngồi thả lỏng tựa gối
Supported Easy Seat
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi thả lỏng tựa gối
Mở hông nhẹ nhàng và giữ cột sống thẳng nhờ gối kê, giảm áp lực lên đầu gối khi ngồi lâu. Tốt cho người mới tập thiền hoặc ngồi làm việc nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên chăn gấp để hông cao hơn đầu gối, kê block dưới mỗi đầu gối cho thoải mái. Giữ lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt và thở đều 3-5 phút.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau gối hoặc hông cấp tính; phụ nữ mang thai cần hỏi bác sĩ và không ép bụng, có thể ngồi tựa lưng vào tường. Dừng nếu tê chân hoặc đau tăng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí