Tư thế Lạc đà
Camel
Tiếng Phạn: Ushtrasana
Ngả sau · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Lạc đà dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Lạc đà
Quỳ gối, đẩy hông về trước, uốn cột sống ra sau và đưa hai tay xuống gót chân. Toàn bộ mặt trước cơ thể (bụng, cơ gập hông, cơ thẳng đùi, ngực) được kéo giãn mạnh.
Co – tạo lực
Cơ mông lớn · Nhóm cơ gân kheo · Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Cơ thẳng bụng · Nhóm cơ chéo bụng · Cơ thắt lưng chậu · Cơ thẳng đùi · Cơ ngực lớn · Cơ delta · Cơ nhị đầu cánh tay · Cơ chày trước
Ổn định
Cơ tứ đầu đùi · Nhóm cơ khép đùi · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Giữ hông thẳng trên gối, đẩy đùi về trước
- Nâng xương ức lên trước khi ngả ra sau
- Giữ cổ dài, không thả đầu đột ngột
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Lạc đà
Mở rộng toàn bộ mặt trước cơ thể, kéo giãn cơ gập hông và cải thiện tư thế gù lưng. Kích thích luân xa tim và tăng cường năng lượng.
💡 Điểm chính khi tập
Đẩy hông về phía trước để đùi luôn vuông góc với sàn, nâng đỡ thắt lưng bằng cách siết cơ mông và cơ đùi, ngửa cổ nhẹ nhàng không thả trôi tự do.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị huyết áp cao hoặc thấp, chấn thương lưng dưới hoặc cổ nghiêm trọng, người hay bị chóng mặt.
🪶 Cách làm Tư thế Lạc đà nhẹ hơn cho người mới
- Đặt tay lên lưng dưới hoặc lên gạch tập cạnh gót chân
- Dựng mũi chân để gót cao hơn, tay dễ chạm gót
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí