Bò lắc hông
Tabletop Hip Sway
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bò lắc hông
Giúp khởi động cột sống và hông, tăng tuần hoàn vùng lưng dưới và giảm cứng khớp. Phù hợp làm bài khởi động nhẹ nhàng.
💡 Điểm chính khi tập
Quỳ bốn điểm, hai tay dưới vai, hai gối dưới hông. Đẩy hông sang phải, đầu quay nhìn về hông phải, giữ vai và cổ tay ổn định, thở đều rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng cấp hoặc chấn thương cổ tay, gối. Người mang thai nên hỏi bác sĩ trước và tránh tư thế quỳ bốn điểm nếu thấy khó chịu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí