Tư thế Góc ngồi mở rộng hướng lên một nửa (Lật)
Ardha Urdhva Upavistha Konasana Flip
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Góc ngồi mở rộng hướng lên một nửa (Lật)
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ gân kheo và cơ khép đùi trong, đồng thời kích hoạt cơ bụng dưới. Giúp làm ấm khớp hông và cải thiện sự linh hoạt của cột sống khi thực hiện động tác xoay lật nhẹ nhàng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ xương ngồi bám chắc trên thảm, siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng khi lật mở rộng chân, kết hợp hít thở đều đặn và không nín thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp háng nghiêm trọng, rách cơ gân kheo hoặc đau thắt lưng cấp tính nên tránh thực hiện tư thế này.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play