Tư thế Đứng gập người một nửa với gạch

Ardha Uttanasana Blocks

Gập trước · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Đứng gập người một nửa với gạch (Ardha Uttanasana Blocks) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người một nửa với gạch

Kéo giãn nhẹ nhàng cơ gân kheo và bắp chân mà không gây áp lực quá mức lên lưng dưới nhờ sự hỗ trợ của gạch. Giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế đứng thẳng.

💡 Điểm chính khi tập

Đặt hai tay lên gạch ngay dưới vai, giữ lưng thẳng song song với sàn nhà, đẩy đỉnh hông lên cao và phân bổ đều trọng lượng lên hai bàn chân.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người mới phẫu thuật lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc bị chấn thương gân kheo nặng cần nương nhẹ khớp gối và không cố duỗi thẳng chân hoàn toàn.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play