Tư thế Nắm ngón chân cái

Big Toe

Tiếng Phạn: Padangushthasana

Gập trước · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Nắm ngón chân cái (Big Toe) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nắm ngón chân cái

Kéo giãn sâu toàn bộ mặt sau cơ thể, đặc biệt là cơ gân kheo và bắp chân. Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ lưng thẳng khi gập người từ nếp gấp hông, không gù lưng. Thở ra khi gập sâu và thả lỏng đỉnh đầu hướng xuống sàn.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương lưng dưới nặng, thoát vị đĩa đệm, hoặc chấn thương gân kheo nghiêm trọng nên tránh hoặc gập nhẹ đầu gối.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play