Tư thế Đứng gập người rộng chân biến thể tay
Wide Legged Forward Fold Pose Arms Variation
Tiếng Phạn: Prasarita Padottanasana Hasta Variation
Gập trước · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người rộng chân biến thể tay
Giúp kéo giãn sâu toàn bộ vùng lưng, cơ gân kheo và tăng linh hoạt cho khớp vai thông qua các biến thể tay. Giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, vai và gáy hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Gập người sâu từ khớp hông, giữ cột sống dài thẳng, hai tay thực hiện biến thể một cách chủ động mà không ép khớp vai quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương khớp vai nặng, thoát vị đĩa đệm lưng dưới hoặc huyết áp cao chưa kiểm soát.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play