Tư thế Sâu đo

Caterpillar

Ngồi · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Sâu đo (Caterpillar) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Sâu đo

Kéo giãn sâu toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể, đặc biệt là cơ gân kheo và dọc cột sống. Tư thế này giúp xoa dịu tâm trí, kích thích các cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.

💡 Điểm chính khi tập

Thả lỏng cột sống cong tự nhiên thay vì cố gắng kéo thẳng lưng, giữ đầu và cổ thư giãn hoàn toàn, thở chậm và giữ tư thế thụ động từ 3-5 phút.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng nên tránh gập sâu hoặc cần co nhẹ đầu gối.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play