Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ gập hông
Supported Headstand Pike
Tiếng Phạn: urdhva dandasana
Đảo ngược · Nâng cao
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ gập hông
Tăng cường cực độ sức mạnh cơ bụng (cơ lõi) và cơ gập hông để giữ chân song song với mặt đất. Tư thế này giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và định tuyến cột sống trong không gian.
💡 Điểm chính khi tập
Gập hông một góc đúng 90 độ, giữ hai chân thẳng và song song với sàn nhà. Đẩy mạnh cẳng tay xuống thảm để nâng cao vai, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, cổ, vai, hoặc cơ gân kheo quá căng cứng. Chống chỉ định cho người bị huyết áp cao hoặc có bệnh lý tim mạch.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play