Nghiêng chậu nằm
Supine Pelvic Rock
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nghiêng chậu nằm
Giúp làm mềm và giảm căng vùng thắt lưng, tăng nhận biết chuyển động của khung chậu. Rất phù hợp để khởi động hoặc làm dịu lưng sau ngày dài ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, gối co, bàn chân đặt phẳng trên thảm, hai tay xuôi theo thân. Thở ra nhẹ nhàng siết nhẹ bụng và nghiêng chậu để lưng dưới áp sát thảm, hít vào thả lỏng cho lưng trở về đường cong tự nhiên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng cấp do chấn thương hoặc thoát vị đĩa đệm mới; nếu đau tăng khi nghiêng chậu, hãy dừng lại. Người mới nên thực hiện chậm và biên độ nhỏ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí