Tư thế Chiến binh III
Warrior III
Tiếng Phạn: Virabhadrasana C
Thăng bằng · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Chiến binh III dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Chiến binh III
Đứng trên một chân, thân và chân kia nâng lên thành một đường thẳng song song với sàn, hai tay vươn về trước. Cơ mông lớn và nhóm cơ gân kheo của chân nâng làm việc mạnh, nhóm cơ gân kheo của chân trụ được kéo giãn.
Trụ chân phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn (bên trái) · Nhóm cơ gân kheo (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ delta · Cơ thang · Cơ răng trước · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Nhóm cơ gân kheo (bên phải) · Cơ mông lớn (bên phải)
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ mông bé (bên phải) · Cơ dép (bên phải) · Cơ chày trước (bên phải) · Cơ chày sau (bên phải) · Nhóm cơ mác (bên phải) · Nhóm cơ khép đùi (bên trái) · Cơ ngang bụng · Nhóm cơ chéo bụng
Câu hô gợi ý
- Giữ hông ngang bằng, ngón chân sau hướng xuống sàn
- Đẩy gót chân nâng ra sau, vươn tay về trước
- Chân trụ vững, không khóa gối
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chiến binh III
Phát triển khả năng thăng bằng vượt trội, làm khỏe toàn bộ vùng cơ lõi, cơ đùi và bắp chân. Giúp cải thiện tư thế đứng và sự tập trung tinh thần.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông cân bằng không lệch, siết chặt cơ bụng, kéo dài cột sống từ gót chân sau đến đỉnh đầu tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không phù hợp cho người bị chấn thương lưng, hông, đầu gối hoặc người bị huyết áp thấp, chóng mặt, phụ nữ mang thai giai đoạn muộn.
🪶 Cách làm Tư thế Chiến binh III nhẹ hơn cho người mới
- Chống tay lên gạch tập cao hoặc lưng ghế
- Để tay ở hông, hạ chân sau thấp hoặc để mũi chân chạm sàn
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí